Książkowy blog

Węglowodany - obok protein a także tłuszczy są najważniejszym elementem diety sportsmena. Dają nam energię, zawierają atomy węgla, wodoru i tlenu. Stosowanie odżywki
węglowodanowej eliminuje skutek znużenia oraz wyczerpania, dlatego iż spożywanie suplementu umożliwia utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi. Są wysoce prosto przyswajalne więc też teraz z węglowodanów jednostka najchętniej pozyskuje energię.

Cukry proste przyswajane wysocezwinnie po spożyciu, dają szybki, tymczasowy zastrzyk energii. Złożone są przyswajane szczególniebłyskawicznie po spożyciu, dają szybki, chwilowy zastrzyk energii. Węglowodany złożone powinny przedstawiać 80% dziennego spożycia, a carbo węglowodany proste 20%. Węglowodany pomagają wydzielaniu sie insuliny, która stanowi ważną role w transporcie glukozy a także aminokwasów w stronę krwi oraz mięśni. Nie zapomnijmy o błonniku.

Przy treningu redukcyjnym należyrozgraniczyć ilośc węglowodanów a rozszerzyćwolumen białka. Wówczas po treningu powinniśmy wypić odżywkę białkową (najlepiej izolat białka serwatkowego).
Węglowodany dzielą sie na:
-proste (monosacharydy)
-złożone (dwucukry) - są przyswajane szczególnie zwinnie po spożyciu, dają szybki, tymczasowy zastrzyk energii.
-oczyszczone - np.: słodziki, cukry

Bez odpowiedniej ilości węglowodanów możemy zapomnieć o wzroście naszych mięśni.Oznakami niedoboru przypuszczalnie jest ospałość, ociężałość, awersja w kierunku wysiłku. Przy robieniu "masy" powinniśmy nie zapominać, że nasz organizm potrzebuje więcej węglowodanów aniżeli przy treningu redukcyjnym. Węglowodany proste powinny być przyjmowane w środku treningu masowego wa także po treningu ażeby wyrównaćwysokość glikogenu utraconego w czasiewysiłku oraz zapobiec katabolizmowi.

No Comments »